z supinacją

[...] Suwnica 5x 8-12 Prostowanie siedząc 3x 8-12 Wykroki chodzone 3x 12-20 Martwy ciąg na prostych 4x 8-12 Uginanie leżąc 3x 8-12 +Łydki 5s Ramiona (superserie) uginanie sztangi 4x 6-12 wyciskanie francuskie leżąc 4x 6-12 uginanie młotkowe 4x 6-12 ściąganie drążka 4x 6-15 uginanie hantli z supinacją 4x 8-15 wyciskanie francuskie hantli stojąc 4x 8-15

[...] ciężaru serii docelowej 2. 12-15p 50% ciężaru serii docelowej 3. 10p 70% CM 4. 10p 70% CM 5. 8p 80-85% CM II Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3x10p III Modlitewnik (Lub zupełnie bez trzeciego ćwiczenia) 3x8-10p ŚRODA BRAKI I Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc LUB [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12,12,10,8 biceps Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12, 12, 10, 8 Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 4x 12, 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x 12, 12, 10, 8 brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x 12, 12, 10, 8 Unoszenie kolan w [...]

Witam mam 15 lat, chodzę na siłownię od 2 tygodni i piszę ten temat z prośbą do was, bo ja nie miałem wcześniej styczności z ciężarami to moje pierwsze "spotkanie" z nimi. Mam 178cm wzrostu i ważę 57kg i chciałbym się was spytać czy jak na 2 tygodnie siłowni i czy w ogóle nie jest ze mną źle w np. wyciskaniu na klatę, więc wyciskam 55kg - 5-6 [...]

[...] sztangielek na skośnej głową w górę Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstków Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku przyciąganie linek wyciągów górnych (stoję pomiędzy 2 wyciągami i każdym na jedną ręke stojąc) Brzuch: [...]

[...] nóg leżąc 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 4s -Podciąganie uchwyt wąski 4s-Negatywne -Szrugsy 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Przedramiona: -Zwijanie linki podchwytem 3s max -Zwijanie linki nachwytem 3s max Kilka pytań: 1.Jakie [...]

[...] przy filmie;D Trening: Mój trening przez te 3 miesiące będzie opieraj się na podwójnym ćwiczeniu każdej części ciała. Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z [...]

[...] na ławce poziomej 4s(12-10-8-6) • Biceps: (13s) 1.uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie lub uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s (12-9-6) 2. uginanie ramion stojąc ze sztangą/hantlami w podchwycie lub uginanie ramion w chwycie neutralnym (młotki) 3s (12-9-6) 3.uginanie [...]

Witam. Jako ze cos mnie tchnelo i postanawiam znow trenowac prosze o ocene planu.Moze na poczatek cos o sobie.Mam 19lat, juz niedlugo 20, trudno mi w tej chwili powiedziec ile dokladnie waze poniewaz dawno tego nie robilem, ale mysle ze w granicy 80kg, przy najblizszej okazji sie zwaze,wzrost ok185cm. Przez kilka ladnych lat gralem w koszykowke, [...]

[...] 2x8 65kg + rozpiętki 2x8 21kg Barki: Żołnierskie wyciskanie sztangielkami 3x10 13kg (jedna szt.) Triceps: Ściąganie wyciągu dolnego 2x10 22kg Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2x8 13kg Zamienniki: Plecy- ściąganie wyciągu górnego do karku, Klata- wyciskanie na skosie, Barki- unoszenie wyciągu dolnego, Biceps- młotki [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3*10,8,6 Wznosy barków - szrugsy 2*15,15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3*10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3*12,12,10 Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń Uda - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 [...]

[...] stojąc - 3 serie Wtorek: Biceps,Triceps (w superseriach): Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 4 serie Wyciskanie francuskie - 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie Wyciskanie francuskie sztangielki - 4 serie Brzuch: Skłony tułowia [...]

[...] Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim- 2 serie (10,8) 23kg, 25kg Arnoldki- 3 serie (12,10,8) 13kg, 15kg, 17kg Uginanie hantelkami stojąc z supinacją- 2 serie (10,8) 12kg, 13kg Pompki na poręczach- 3 serie (11,11,11) Jako zamienniki stosuję: Przysiady- wykroki/syzyfki wyciskanie na skosie- [...]

Dieta: 9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek Szklanka soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - [...]

[...] 15-15-12-12 Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc "młotki" naprzemiennie 4 serie - 15-15-12-12 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce (w kształcie litery L) z supinacją nadgarstka 4 serie - 12-12-12-12 3. Uginanie ramion w opadzie tułowia (Jednorącz) 4 serie - 12-12-12-12 4. Tzw "21" sztangą na dopompowanie 1 seria - 21 powtórzeń [...]

Witam A więc sprawa wygląda tak. Miałem bulimię i strasznie ucierpiała moja sylwetka (ale przed bulimią też sylwetka nie była ok). Mam strasznie duży brzuch jak siadam... te fałdy powodują że mam kompleksy. Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade. Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu. FBW prowadzę co 2 dni, 2x w [...]

[...] sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 4 serie 10/10/8/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 10/10/8/8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4 serie 10/10/8/8 PLECY: [...]

[...] Biceps: - uginanie ze sztangą podch. szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: - martwy ciąg 4x12-8 - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 - ściąganie wyciągu gornego [...]